[...] sie, ale jeszcze przy powolnym tempie powtorzen dodalbym zeby stosowac "negatywne powtorzenie". Chodzi oto aby, podam na przykladzie cwiczenia bicepsu gryfem lamanym, ruch odwodzacy, czyli w dol byl 2x wolniejszy niz ruch przywodzacy - do gory. Jesli chodzi o trening na mase to bardzo wazne. Stosujcie to we wszystkich cwiczeniach.
[...] dawką ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. „wachlowanie”, zwłaszcza u osób początkujących, które nie mają wyczucia jeśli chodzi o ciężary robocze i walkę z nimi. Jednym słowem, monotonia tego treningu nie wychodzi na dobre. Trening obwodowy natomiast monotonny nie jest i siłą rzeczy zmusza do [...]
Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A jeśli chodzi o kondycje to.. nie od razu Kraków zbudowano z czasem będzie lepiej i bedziesz sie z tego cieszyć! A bóle mięśni dzień, dwa po treningu -> luubie to Nie zapominaj o rozciąganiu po treningu Powodzenia
[...] chcem potestowac,sprawdzic ktory jest dla mniepo pierwsze na dece i na trenie musisz pilnowac prolaktyny nastepna rzecz tren wali po flakach,florze bakteryjnej i nie wiem czy dobrze zrozumialem ze treni niby lepszy jesli chodzi o nerwowosc itp?bo jesli tak to grubo sie mylisz %-) odpowiedzi dostales wiekszosc odradza tren zrobisz jak zechcesz
[...] ucze i ksztalce. zreszta bede podobnie jak wielu z Was czynil to do konca zycia. faktem jest to ze mam malo czasu i dlatego sporo tematow traktuje pobieznie. jednak jesli chodzi i art. do prasy sa one przemyslane i kosultowane z osobami o wiele b. kompetentynymi niz ja. (szly one u Was gl. w odzywianiu.) Co do stosowania saa to z obserwacji [...]
[...] biegane,na ok.90% z zachowaniem techniki,biegało się je dobrze,trening zbytnio mnie nie zmęczył.Mam pytanie Shula,jeśli jeszcze tu zaglądasz,związane z techniką biegania,nie chodzi mi tutaj o stawianie stopy,oddychanie,czy ćwiczenia poprawiające technikę,chodzi mi o docelową prędkość startową,powiedzmy,że nią biegnę,i kolana jak powinny [...]
Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Widzę , że nie wliczasz tłuszczu z piersi z kurczaka , a białka z ryżu brązowego też nie wliczasz tak? Chodzi mi o to czy wliczasz całe kalorię ze 100g ryżu? Np 100g ryżu 322 kcal i wliczasz w dietę te 322 kcal? [...]
[...] wydaniu, o którym jak widać nic nie wiesz. W WTF oprócz walki sportowej - też są układy, hosinsul, rozbicia. Czyli teoretycznie prawie niczym się nie różni od ITF - jeśli chodzi o zawartość. Drażnić zaczynają mnie wypowiedzi typu "ITF to, a WTF tamto", czy też z innej strony - "jedno karate jest OK, inne - be", "kung [...]
[...] jeszcze nie rozkreciles afery o roznice w wyrazistosci czcionki na butelkach ze zdjec Teda i rada. Zanim Ci to przyjdzie do glowy - wiedz, ze to zjawisko jest nagminne jesli chodzi o towar z IP i dawno przestalo juz dziwic kogokolwiek. Bo wiecie - to jest underground. Oni produkuja, rozlewaja i podpisuja co jest co. Czasem zmienia szate [...]
[...] swego czasu dosyc intensywnie sie tym interesowalem i w 100% zgadzam sie ze slowami Raula Lozano zacytowanumi przez Jodana." Też się tym interesowałem, zwłaszcza jesli chodzi o psychologię sporcie i tym bardziej dlatego uważam, że "kompleks Fedora" i opuszczenie Pride przez CC z powodu, że nie wierzy, że może go pokonać jest [...]
[...] wysiłek był o wiele większy a czas lepszy. Myślę, że na krótkich odcinkach rzeczywiście większy opór jest lepszy, wysiłek bardziej intensywny a przecież o to w interwałach chodzi ;-) Jednak na 500m z takim oporem to bym nie dała rady. Sylwetka na fotce fajna :-) A co do dzieci... inna rzeczywistość, inne priorytety :-) Dużo rzeczy można [...]
[...] 6. 500ml jogurt Naturalny lekki + 2-3 jajka 7. WPC + ew. 100g twarogu Na dzisiaj z warzyw przewiduję 500g brokuł, 200 g ogórka zielonego , z owoców arbuz poleci . Jeżeli chodzi o tłuszcze to jak zawsze są w diecie. Z jednonienasyconych Oliwa , z wielonienasyconych Olej z pestek winogron lub kukurydziany ( mój nowy nabytek :-P ) Pora coś [...]
[...] razu widać że nie ogarniasz pozowania. I przez to mocno tracisz na wyglądzie. Zdaję sobie z tego sprawę, ale ogólnie pozowanie amatorów jest o kant du.py roztłuc. Nikt nie chodzi spięty na co dzień. Nie przywiązuję do tego uwagi. Liczy się wygląd na luzie. Jak na mój gust masz trochę za wysoki BF. Gruby nie jesteś, ale kilka kg mniej zrobiło by [...]
[...] z wyprzedzeniem swoje posiłki tutaj:) No i z góry przepraszam za tą margarynę i mąkę (ale na tym było smażone mięso i sos zagęszczony potem mąką) w sumie jakoś tego sosu nie brałam, ale wiadomo mięsa nie umyłam hehe no a wiadomo, że nie mam wpływu na to co i na czym smaży pani domu heh :D i tak jeśli chodzi o obiady to nie mogę narzekać:)
Jeśli chodzi o dietę to staram się mimo braku czasu jak mogę i na razie mi to wychodzi praktycznie w 100% ;) Dzisiaj jedynie kupiłem sobie raz cielęcinę u Chińczyka ;p Zawsze tak robie gdy mam dietę raz na ok. 3 tyg. żeby trochę zmysły smaku pocieszyć i pobudzić metabolizm;) Niestety po tym małym występku co widać u góry znów wróciłem do jedzenia [...]
[...] raz jeszcze. Ruda_29: Z herbalajfem nie ma problemu, od teraz odstawiam jeśli ma to pomóc w gubieniu kilogramów i centymetrów. Tak jak pisałam w poprzednim poście, jeśli chodzi o herba to byłam zafascynowana efektami koleżanki, najwidoczniej jednak na mnie nie działa to jak powinno :-{ Poranny shake zastąpię śniadaniem składającym się z [...]
[...] redukcji żeby się znów nie przetrenować. Lub teraz cały czas masa i od września lub października redukcja. Czekam na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o przygotowanie formy do zawodów. Dietę i treningi ogarniam. Dostałem już sugestie co do redukcji. Ma trwać długo i powoli żeby się znów nie zakwasić. Koło środy będe [...]
[...] aerobow (niech bedzie 20-25min.). oczywiscie duzo lepsze jest drugie rozwiazanie,duzo zdrowsze i na pewno taki dlugi odpoczynek bedzie dla ciebie zbawienny (zarowno jesli chodzi o psyche i o regeneracje organizmu ktory sobie niemalze wykonczyles).na pewno tez drugie wyjscie bedzie przyjemniejsze bo kto lubi wpychac w siebie 10000kcal w dwa [...]
Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) 1) Podaj wzrost. 2) co do diety - powiem co i jak. Ale nie odnoszę się do gramatury. [...]
Ile wyciskacie na klatę ??!!!!
